Stress is iets waar veel studenten mee te maken krijgen, vooral door de druk van het studeren, deadlines en sociale verwachtingen. Het beheersen van stress is ontzettend belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Gelukkig zijn er verschillende wetenschappelijk onderbouwde technieken die je kunnen helpen om stress te verminderen. Hieronder lees je enkele praktische en effectieve interventies die je makkelijk kunt integreren in je dagelijks leven.
Stoimenova, V. (2024, 9 september). Woman doing calming breathing exercises at home. PixaBay. https://pixabay.com/images/search/breathing/
Interventies voor Stressvermindering
- Ademhalingsoefeningen
Een simpele, maar zeer effectieve techniek is de 4-7-8 ademhalingsoefening. Het werkt als volgt: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem daarna 8 seconden uit. Deze oefening helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en de stresshormonen in je lichaam te verlagen [4]. Het mooie van deze ademhalingsoefening is dat je het op elk moment van de dag kunt doen – bijvoorbeeld voor een tentamen of als je even wilt ontspannen na een drukke dag. Op onze website bieden we ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen om direct stress te verminderen.
- Progressieve Spierontspanning (PMR)
Progressieve spierontspanning is een techniek waarbij je bewust spiergroepen aanspant en weer ontspant. Dit helpt om fysieke spanning te verminderen en het lichaam te ontspannen [5]. Het is vooral handig voor studenten die vaak last hebben van gespannen spieren door stress.
- Het Bijhouden van een Stressdagboek
Het bijhouden van een stressdagboek is een eenvoudige, maar effectieve manier om inzicht te krijgen in je stressniveau. Door dagelijks op te schrijven wanneer en waarom je stress ervaart, kun je patronen herkennen. Hierdoor kun je effectievere strategieën ontwikkelen om stress te verminderen [6]. Wij bieden een digitaal stressdagboek op onze website waarmee je snel en makkelijk je ervaringen kunt bijhouden en analyseren.
- Digitale Hulpmiddelen
Er zijn verschillende apps en online tools die je kunnen helpen bij het verminderen van stress. Denk aan apps voor ademhalingsoefeningen, slaaptrackers of tools die je kunnen helpen je mentale gezondheid in de gaten te houden [3]. Mocht je geïnteresseerd zijn in deze apps, klik dan hier [19].
Berkut, A. (2013, 20 december). In the school. PixaBay. https://pixabay.com/images/search/journal/
Hoe Integreer Je Deze Technieken in Je Dagelijks Leven?
Het is niet altijd makkelijk om stress te beheren, vooral als je een druk studentenleven hebt. Daarom is het handig om een paar eenvoudige technieken toe te voegen aan je dagelijkse routine. Hier zijn wat tips:
- Begin je dag met een korte ademhalingsoefening om rustig en gefocust aan de dag te beginnen.
- Gebruik ademhalingsoefeningen tijdens studiepauzes om stress te verminderen en je focus te herstellen.
- Houd een digitaal stressdagboek bij om inzicht te krijgen in je stresspatronen en effectievere strategieën te ontwikkelen.
- Neem elke dag een paar minuten voor progressieve spierontspanning, bijvoorbeeld vlak voor het slapen, zodat je beter kunt ontspannen.
- Plan momenten van ontspanning in, zoals een korte wandeling buiten of even de tijd nemen om te stretchen.
Door deze technieken regelmatig toe te passen, kun je stress effectiever verminderen en beter omgaan met de druk die je als student ervaart. Op onze website bieden we een selectie van stressmanagementoefeningen aan waarmee je zelfstandig kunt werken aan je welzijn en stress kunt beheersen, zelfs tijdens de drukste periodes. Deze oefeningen zijn te vinden op de pagina ‘Opdrachten’.
Rijksoverheid geeft ook enkele tips over wat je kan doen tegen stress, wil je hier meer over weten klik dan hier [20].