Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op uitdagende of bedreigende situaties. Het zorgt ervoor dat stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrijkomen. Daardoor kun je snel reageren op druk of gevaar. Bijvoorbeeld, de spanning die je voelt voor een examen of een deadline. In zulke situaties helpt stress om alert te blijven.
Echter, als stress langdurig aanhoudt, kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid [1]. Daarom is het belangrijk om het goed te herkennen en ermee om te gaan.
energepic.com. (2017, 3 februari). Vrouw Zit Voor Macbook. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/zoeken/stress/
Oorzaken van Stress bij Studenten
Studenten ervaren het om verschillende redenen. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
✅ Academische druk – Tentamens, opdrachten en de drang om goed te presteren kunnen stressvol zijn. Doordat studenten vaak hoge eisen aan zichzelf stellen, kan de angst om te falen mentaal en fysiek uitputtend zijn.
✅ Sociale verwachtingen – De druk om erbij te horen, actief te zijn op social media en te voldoen aan verwachtingen van anderen kan stress veroorzaken. In vergelijking met voorgaande generaties speelt sociale media hierin een grotere rol.
✅ Financiële zorgen – Veel studenten hebben moeite om rond te komen. Bijvoorbeeld, hoge huurkosten en collegegeld zorgen vaak voor financiële stress.
✅ Gebrek aan controle – Het gevoel geen grip te hebben op je studie, toekomst of persoonlijke zaken kan stress veroorzaken. Hierdoor kunnen studenten zich machteloos of overweldigd voelen.
Kortom, stress heeft verschillende oorzaken en iedereen ervaart het anders.
Gevolgen van Langdurige Stress
Als het te lang aanhoudt, heeft dit nadelige gevolgen. Dit kan leiden tot:
🔹 Lichamelijke klachten – Hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen en spierpijn komen vaak voor [4]. Daarnaast kan stress de hartslag verhogen. Het lichaam kan hierdoor steeds meer uitgeput raken.
🔹 Mentale klachten – Langdurige stress vergroot de kans op angst, somberheid en concentratieproblemen [13]. Je kunt je snel overweldigd voelen en moeite hebben om te focussen op belangrijke taken.
🔹 Gedragsveranderingen – Je gedrag kan veranderen onder invloed van stress. Misschien trek je je terug van vrienden, begin je ongezond te eten, of verlies je je motivatie om te studeren of andere dingen aan te pakken [6].
Daarnaast heeft langdurige stress serieuze gezondheidsrisico’s, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een verzwakt immuunsysteem [17] . Daarom is het belangrijk om stress serieus te nemen en manieren te vinden om ermee om te gaan.
Fizkes. (2022, 27 juli). Young man feeling stressed calculating expenditures or taxes. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/zoeken/geldstress
Hoe Verminder Je Stress?
Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om het te verminderen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
✔️ Ademhalingsoefeningen – Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen kan helpen om je lichaam te kalmeren. De 4-7-8 ademhalingstechniek, waarbij je vier seconden inademt, zeven seconden vasthoudt en acht seconden uitademt, kan je helpen om je stressniveau te verlagen. Over onder andere deze oefening vindt je meer informatie op onze pagina: ‘Wat kun je doen?’.
✔️ Beweging – Regelmatig sporten vermindert stresshormonen en maakt endorfines vrij. Daardoor voel je je vaak energieker en positiever.
✔️ Gezonde gewoonten – Voldoende slaap, een gebalanceerd dieet en minder alcohol en cafeïne dragen bij aan stressbeheersing. Daarnaast helpt een vast slaapritme om uitgerust wakker te worden.
✔️ Praten over stress – Het delen van je zorgen met vrienden, familie of een mentor werkt vaak verlichtend. Bovendien helpt het om nieuwe inzichten te krijgen.
✔️ Time management – Leer je tijd goed te beheren. Maak een planning en stel realistische doelen voor jezelf. Dit helpt om het gevoel van controle terug te krijgen en voorkomt dat je overweldigd raakt door de hoeveelheid werk.
💡 Meer weten? Lees hier [18] verder over wat stress is.